Mal di schiena addio
Ti sei piegato e non sei riuscito più a rialzarti?
Ti svegli la mattina e c'è sempre quel dolorino che ti perseguita?
Forse è meglio correre ai ripari.
Troppo spesso, sin dall’infanzia, la schiena è soggetta a brutte abitudini. Al peso degli zaini segue uno stile di vita troppo sedentario, ma questo purtroppo è quasi inevitabile: molte volte non possiamo fare a meno di stressare la nostra schiena, vuoi per lo stile di vita, vuoi per le abitudini assunte nel tempo.
POSSIAMO PERÒ PROTEGGERLA, RINVIGORIRLA E RINFORZARLA.
QUESTI ALCUNI CONSIGLI PER AIUTARTI:
- Praticare uno sport senza esagerare;
- Allungare la schiena quando ci si sveglia;
- Praticare la respirazione addominale;
- Piegarsi sulle gambe per raccogliere un oggetto;
- Evitare di portare carichi pesanti;
- Ricordarsi di correggere la posizione da seduti: spesso si ha la tendenza a curvare la schiena ad arco pensando così facendo di tenerla eretta. In realtà non la si tiene dritta, ma curvata. La giusta posizione della schiena è quella naturale;
- Se lavori come autista, cerca di non stare troppo lontano dal volante: i gomiti devono essere piegati naturalmente;
- Lo schienale dell’auto deve essere il più verticale possibile e, soprattutto, il sedile deve essere molto solido;
- Cerca di assumere una buona posizione quando sei in piedi: il bacino deve essere leggermente sbilanciato all’indietro, ma deve rimanere libero e leggero. Anche le spalle restano sciolte, abbassate e all’indietro. Il petto è leggermente in fuori e inarcato;
- A letto, se hai l’abitudine di dormire a pancia in giù, assicurati che il materasso sia duro e, soprattutto, non usare il cuscino. Se proprio ci tieni, mettilo sotto la pancia. Se, come la maggior parte delle persone, dormi sulla schiena o di lato, il materasso deve essere semi rigido. La posizione accucciata va bene se non curvi troppo la regione lombare. Il cuscino si può usare, a condizione che non sia troppo voluminoso e che sia ben duro.
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