Arriva il caldo torrido e cosa facciamo?

Ci sentiamo preparati a continuare i nostri allenamenti in una temperatura notevolmente diversa?

Abbiamo tutti i mezzi giusti?

Oppure molliamo?

Magari per alcuni audaci cambia poco, ma in generale il sole rende un po proibitiva la nostra corsetta all’aperto.

Innanzitutto è giusto non far coincidere l’arrivo della bella bella stagione con il “dolce far niente”

E’ bene, però, prendere i giusti accorgimenti per evitare problematiche legate alla noncuranza o alla superficialità.

RICORRERE AI RIPARI: L’IDRATAZIONE

La temperatura del corpo, di norma, si mantiene più alta rispetto all’esterno, proprio per questo quando la temperatura esterna cambia ed inizia ad avvicinarsi a quella corporea, il corpo si regola attraverso la generazione di sudore che permette all’organismo di raffreddarsi.

Sudare, com’è noto, comporta un’ingente perdita di liquidi che va compensata con un aumento dell’idratazione.

Qualora la disidratazione fosse superiore rispetto all’apporto di liquidi, questo andrebbe a generare i tipici fastidi estivi:

• Calore
• Svenimento
• Nausea
• Debolezza
• Vertigini
• Crampi muscolari
• Collassi

Come allenarsi quando fa caldo: qualche consiglio

• Innanzitutto verificare il proprio stato di salute, e qualora dovessero esserci delle patologie, chiedere al proprio medico se potere svolgere attività o meno.
• Allenarsi o la mattina presto o nel tardo pomeriggio. Evitare il più possibile la fascia oraria centrale delle 10 alle 16 per evitare cali di pressione o di zuccheri.
• Utilizzare un abbigliamento più leggero, traspirante e con colori chiari.
• Evitare di considerare gli allenamenti estivi come delle zone di performance, ma come un modo per continuare a stare in forma, rispettando i propri limiti e diminuendo i livelli tenuti quando la temperatura era più fresca.
• Procedere con allenamenti variegati consentendo intervalli di recupero e se si corre fare dei circuiti già conosciuti.

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